Depresión

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La depresión es un trastorno psicológico muy conocido que la gente utiliza con mucha facilidad para describir sus sentimientos en contextos sociales. Sentirse triste o sin ánimos no significa siempre que estemos deprimidos. La depresión va más allá de la tristeza. Durante nuestra vida nos encontramos con decepciones, momentos difíciles y problemáticos y tenemos que luchar para seguir adelante. Cuando este sentimiento de tristeza, de vacío, de desánimo y apatía se prolonga en el tiempo podríamos estar deprimidos. La prevalencia de la depresión en la población general se estima entre un 9 y un 20% aunque solamente la mitad recibe atención especializada.

Los síntomas psicológicos más recurrentes de la depresión son:

  • Bajo humor prolongado en el tiempo (no esporádico) y/o tristeza
  • Sentirse desesperanzado
  • Baja autoestima
  • Sentirse al borde de las lágrimas, o lloroso frecuentemente
  • Sentirse atormentado o afligido
  • Sentirse intolerante con los demás o muy irritable
  • Sentirse desmotivado o sin interés por las cosas
  • Tener dificultades para tomar decisiones // dificultad para concentrarse en las tareas
  • Sentirse apático, no disfrutar con nada
  • Sentirse ansioso o preocupado
  • Tener pensamientos suicidas o de dañarse a uno/a mismo/a
  • No poder controlar los pensamientos negativos

Algunos de los síntomas físicos de la depresión son:

  • Moverse y hablar más despacio de lo usual
  • Dolores corporales inexplicables
  • Pérdida de apetito o no poder parar de comer
  • Dificultad para dormir o dormir más de lo normal
  • Pérdida de energía

Finalmente, la depresión también puede afectar nuestra vida social haciéndonos menos eficaces en el trabajo, descuidando nuestras amistades y familiares y atendiendo menos eventos sociales y descuidando nuestras aficiones.

Depresión

La depresión en mujeres es dos veces más probable que en hombres. Esto puede ser debido a factores hormonales (el síndrome pre menstrual, la depresión pos-parto, y el período alrededor de la aparición de la menopausia, por ejemplo).

En los más jóvenes es más frecuente la irritabilidad que la tristeza en los adolescentes deprimidos.

En los ancianos la depresión puede darse por la percepción de pérdida de salud y facultades o pérdida de independencia. De todas formas, la depresión no es síntoma típico de hacerse mayor si se cuenta con un sistema de apoyo fuerte.

Además, debemos tener en cuenta que los casos de depresión detectados en atención primaria de salud, han aumentado en España un 19% desde el inicio de la recesión económica.

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Varios estudios y profesionales de la medicina han demostrado que tratar la depresión solamente con fármacos es menos eficaz y hace más probables las recaídas que asistiendo a terapia psicológica. Es decir, con terapia psicológica para la depresión se consigue que mayor número de gente no vuelva a tener depresión o síntomas depresivos en comparación con los deprimidos que solamente toman medicación. Con terapia psicológica los cambios terapéuticos se dan a largo plazo y se da una gran tasa de recuperación. Los tratamientos farmacológicos actuales con ansiolíticos y antidepresivos son insatisfactorios. Además, la terapia psicológica no representa ningún peligro para la salud ni efectos secundarios.

 

Como apunte final os recomiendo que leáis esta entrevista a Irving Kirsch, en la que nos cuenta que  “El placebo y la psicoterapia son mejores que los antidepresivos para tratar la depresión”.

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Anemia Ferropénica

ANEMIA-FERROPENICALa anemia ferropénica es la anemia más común y es causada por una falta de hierro en el organismo lo cual desencadena en una disminución en la producción de glóbulos rojos sanos. El hierro es un elemento clave para la producción de los glóbulos rojos ya que la hemoglobina -una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos- es formada por la proteína llamada transferrina. La función de los glóbulos rojos es llevar oxigeno a los tejidos de nuestro cuerpo. Éstos glóbulos se producen en la médula ósea y se van regenerando, es decir ejercen su función durante unos meses, nuestro cuerpo elimina los glóbulos rojos viejos y produce nuevos glóbulos rojos.

La falta de hierro en nuestro organismo puede venir dada por diferentes motivos; por ejemplo, llevar una dieta dónde se consume poca cantidad de hierro, que nuestro cuerpo no absorba bien el hierro, estar embarazada ya que entonces nuestro cuerpo requiere de más cantidad de hierro, o una hemorragia o pérdida de sangre abundante a causa, por ejemplo, de períodos menstruales frecuentes y abundantes, o enfermedades que causen sangrado estomacal o intestinal.

¿Cómo saber si se tiene anemia?

Los síntomas son sentirse cansado, débil y decaído, como si te pesaran los brazos y te faltara la fuerza, tener dolores de cabeza, sentirse de mal humor e irritable o tener mareos al incorporarse. Si la anemia es grave también puede darse un color pálido en la piel, uñas quebradizas, dolor en la lengua, latidos irregulares o dificultad para respirar correctamente porque, como hemos dicho, la función de los glóbulos rojos es la de oxigenar.

La anemia, además, puede afectar al sistema inmune haciendo que seamos más propensos a infecciones.

La anemia se diagnostica mediante análisis de sangre y se puede tratar con suplementos de hierro además de aumentar la cantidad de hierro consumida en la dieta.

¿Cuáles son alimentos vegetarianos ricos en hierro? Las legumbres nos aportan gran cantidad de hierro -la soja, las lentejas, los garbanzos, las judías, los guisantes- y también los vegetales con hojas de color verde intenso como la acelga y las espinacas. Otras fuentes importantes de hierro son los cereales integrales como la avena o el pan integral – que está fortificado con hierro-, la levadura de cerveza, las yemas de los huevos, los frutos secos como las avellanas, almendras y nueces, albaricoques, ciruelas, pasas, etc.

La vitamina C ayuda a absorber el hierro de los alimentos así que es interesante tomar zumo de frutas o poner unas gotas de limón en los alimentos.

Así pues, una dieta variada nos asegurará un aporte de hierro suficiente para no tener ningún déficit